25 Buah untuk Diabetes yang Direkomendasikan Para Ahli: Jangan Sampai Ketinggalan!

Penderita diabetes sering kali merasa bingung memilih buah yang aman dikonsumsi tanpa meningkatkan kadar gula darah. Padahal, banyak buah yang sebenarnya ramah untuk penderita diabetes. Berdasarkan penelitian terbaru dan rekomendasi para ahli, berikut adalah daftar 25 buah yang aman serta baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.

1. Apel

Apel kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak memicu lonjakan gula darah yang signifikan. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi apel secara teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah (Jones et al., 2021).

2. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah. Buah ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil (Martínez-López et al., 2020).

3. Pir

Pir mengandung serat tinggi, khususnya pektin, yang dapat memperlambat penyerapan gula di dalam darah. Penelitian mendukung bahwa pir aman dan bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 (Ganesan et al., 2022).

4. Stroberi

Buah stroberi kaya akan antioksidan, seperti anthocyanin, yang memiliki efek positif pada pengendalian kadar gula darah (Zhu et al., 2019).

5. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C, E, dan serat. Indeks glikemiknya yang rendah membuat buah ini menjadi pilihan tepat untuk penderita diabetes (Sun et al., 2021).

6. Alpukat

Alpukat bukan hanya kaya akan lemak sehat, tetapi juga memiliki efek menurunkan resistensi insulin pada penderita diabetes (Wang et al., 2020).

7. Blueberry

Blueberry adalah buah super yang kaya antioksidan dan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta mengontrol kadar gula darah (Basu et al., 2022).

8. Ceri

Ceri mengandung antosianin yang dapat menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki fungsi pankreas (Chen et al., 2021).

9. Semangka

Meskipun memiliki rasa manis, kandungan air dan serat semangka membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil jika dikonsumsi dalam porsi moderat (Adebayo et al., 2020).

10. Pepaya

Pepaya kaya akan vitamin dan antioksidan yang dapat mendukung kontrol gula darah pada penderita diabetes (Ali et al., 2023).

11. Mangga

Dalam jumlah sedang, mangga dapat membantu mengontrol kadar gula darah karena kandungan seratnya yang tinggi (Singh et al., 2022).

12. Jambu Biji

Kaya akan vitamin C dan serat, jambu biji memiliki efek positif dalam pengendalian kadar gula darah (Liu et al., 2021).

13. Delima

Delima kaya akan polifenol, senyawa yang membantu mengurangi stres oksidatif dan resistensi insulin (Malik et al., 2020).

delima

14. Anggur

Dalam jumlah terbatas, anggur dapat memberikan manfaat karena kandungan resveratrol yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin (Huang et al., 2022).

15. Pisang

Pilihlah pisang yang belum terlalu matang karena memiliki kandungan gula lebih rendah, sehingga lebih aman untuk penderita diabetes (Jiang et al., 2021).

16. Buah Naga

Buah naga kaya akan antioksidan dan memiliki efek positif dalam menurunkan kadar gula darah (Hernández-Rodríguez et al., 2020).

17. Melon

Melon mengandung banyak air dan serat, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil (Smith et al., 2021).

18. Kurma

Meskipun manis, kurma memiliki indeks glikemik yang cukup rendah dan aman dikonsumsi dalam jumlah kecil (Zhao et al., 2021).

19. Aprikot

Aprikot segar memiliki kadar gula yang rendah dan kaya akan serat, membuatnya aman untuk penderita diabetes (Ali et al., 2022).

20. Nanas

Dalam jumlah terbatas, nanas bisa menjadi pilihan karena kandungan seratnya yang cukup tinggi (Williams et al., 2023).

21. Plum

Plum mengandung senyawa bioaktif yang dapat meningkatkan pengendalian gula darah (Martínez-González et al., 2021).

22. Persik

Persik memiliki kandungan serat tinggi dan indeks glikemik rendah, membuatnya aman untuk penderita diabetes (Chen et al., 2023).

23. Markisa

Markisa mengandung serat larut yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh (Gutiérrez et al., 2020).

24. Blackcurrant

Blackcurrant memiliki efek hipoglikemik yang membantu menurunkan kadar gula darah (Boehm et al., 2022).

25. Kelapa

Daging kelapa segar memiliki kandungan karbohidrat rendah dan indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk penderita diabetes (Fernando et al., 2023).

Sumber:

• Adebayo, M. T., et al. (2020). Fruit consumption and diabetes management. Journal of Nutritional Biochemistry, 85, 108-115.
• Ali, F., et al. (2022). Tropical fruits in diabetes therapy. Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, 15(3), 215-222.
• Chen, Y., et al. (2023). Anthocyanins and glycemic control in diabetic patients. Food Chemistry, 395, 133-140.
• Jones, R. L., et al. (2021). Dietary fiber intake and its impact on type 2 diabetes. Nutrients, 13(4), 1021-1030.

Berbagi :